Sommaire
- 1. Qu’appelle-t-on la concentration et comment fonctionne-t-elle ?
- 2. Pourquoi peut-on avoir des difficultés à se concentrer ?
- 3. L’analyse de nos experts : pourquoi les baisses d’attention sont-elles fréquentes aujourd’hui ?
- 4. Quelles sont les principales causes du manque d’attention ?
- 5. Quels sont les signes d’une baisse de concentration ?
- 6. Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) : de quoi s’agit-il ?
- 7. TDAH : quels sont les symptômes et comment reconnaître ce trouble de l’attention ?
- 8. Concentration chez l’adulte vs chez l’enfant : quelles spécificités ?
- 9. Nos conseils d’experts pour améliorer la concentration au quotidien
- 10. La routine recommandée par nos experts pour favoriser l’attention
- 11. Les 6 actifs reconnus pour soutenir la concentration et les fonctions cognitives
- 12. Attention et écrans : quel impact sur les capacités cognitives ?
- 13. Quand consulter un professionnel de santé ?
- 14. Retrouvez tous nos compléments pour les troubles de la concentration
- 15. Questions fréquentes sur la concentration
- 16. Nos vidéos pour booster la concentration
- 17. Nos articles pour mieux comprendre et améliorer la concentration
Difficulté à se concentrer en réunion, perte du fil de la lecture au bout de quelques lignes, manque de concentration récurrent face aux écrans : les troubles de la concentration touchent un nombre croissant d’adultes et d’enfants dans un monde où les sollicitations attentionnelles n’ont jamais été aussi intenses.
Nos experts en neurosciences, en psychiatrie et en micronutrition analysent dans ce guide les mécanismes de l’attention, les facteurs qui perturbent la concentration et les stratégies concrètes pour améliorer les capacités cognitives au quotidien. Des compléments alimentaires pour se concentrer aux techniques de gestion de l’attention, en passant par le dépistage du TDAH, vous trouverez ici des réponses fondées sur les données scientifiques les plus récentes.
Qu’appelle-t-on la concentration et comment fonctionne-t-elle ?
La concentration désigne la capacité du cerveau à maintenir volontairement son attention sur une tâche, une information ou un stimulus, tout en inhibant les distractions concurrentes. Ce processus mobilise principalement le cortex préfrontal, véritable chef d’orchestre de l’attention, en coordination avec le réseau attentionnel fronto-pariétal.
Le Dr Adam Gazzaley, neuroscientifique, professeur de neurologie, physiologie et psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco (UCSF) et fondateur du centre Neuroscape, distingue deux formes d’attention : l’attention soutenue (capacité à maintenir la concentration sur une durée prolongée) et l’attention sélective (capacité à filtrer les informations non pertinentes). Un problème de concentration peut affecter l’une ou l’autre de ces dimensions, voire les deux simultanément.
La concentration n’est pas un état binaire (concentré/déconcentré) mais un continuum qui fluctue naturellement au cours de la journée, avec des pics généralement observés en milieu de matinée et en début d’après-midi, et des creux après les repas et en fin de journée.
Pourquoi peut-on avoir des difficultés à se concentrer ?
La difficulté à se concentrer est l’une des plaintes cognitives les plus fréquentes en consultation de médecine générale et de neuropsychologie. Ses causes sont multiples et souvent intriqées.
Le manque de sommeil arrive en tête : une seule nuit de sommeil insuffisant (moins de 6 heures) réduit significativement les performances attentionnelles et la mémoire de travail. Le stress chronique épuise les ressources cognitives du cortex préfrontal et oriente l’attention vers les menaces plutôt que vers les tâches en cours. Les carences en micronutriments (fer, magnésium, vitamines B, omega-3) altèrent la synthèse des neurotransmetteurs impliqués dans l’attention (dopamine, noradrénaline, acétylcholine).
La sédentarité, la déshydratation et une alimentation ultra-transformée contribuent également à la perte de concentration. Enfin, certaines pathologies (TDAH, dépression, hypothyïroidie, apnée du sommeil) comportent le manque d’attention parmi leurs symptômes caractéristiques.
L’analyse de nos experts : pourquoi les baisses d’attention sont-elles fréquentes aujourd’hui ?
Le Dr Gazzaley, auteur de l’ouvrage de référence The Distracted Mind : Ancient Brains in a High-Tech World (MIT Press), explique que notre cerveau, conçu pour un environnement pauvre en stimuli, est aujourd’hui confronté à une avalanche d’informations pour laquelle il n’est pas équipé. Les notifications, les réseaux sociaux et le multitâche numérique fragmentent l’attention en micro-sessions de quelques secondes, empêchant le cerveau d’atteindre l’état de concentration profonde nécessaire à un travail intellectuel de qualité.
Franck Ramus, directeur de recherche au CNRS et professeur attaché à l’École normale supérieure de Paris, membre du Conseil scientifique de l’Éducation nationale, souligne que cette fragmentation attentionnelle touche particulièrement les enfants et les adolescents, dont le cortex préfrontal (responsable du contrôle attentionnel) n’est pas encore pleinement mature. La multiplication des écrans chez les jeunes enfants est associée dans les études longitudinales à un risque accru de problème de concentration à l’âge scolaire.
Quelles sont les principales causes du manque d’attention ?
Les causes du manque d’attention se répartissent en facteurs modifiables et non modifiables.
Le problème de concentration chez l’adulte est souvent multifactoriel : la combinaison d’un stress professionnel élevé, d’un sommeil dégradé et d’une alimentation déséquilibrée crée un terrain propice au déficit attentionnel, sans qu’aucun facteur isolé ne soit suffisant pour l’expliquer.
Quels sont les signes d’une baisse de concentration ?
Le symptôme du manque de concentration le plus fréquent est la difficulté à maintenir son attention sur une tâche pendant plus de quelques minutes sans être distrait. D’autres signes accompagnent souvent cette plainte : oublis fréquents (clés, rendez-vous, fin de phrase), difficulté à suivre une conversation longue, tendance à passer d’une tâche à l’autre sans en terminer aucune, erreurs d’inattention répétées dans le travail ou les études.
La procrastination, souvent attribuée à un manque de volonté, peut également être le reflet d’un problème de concentration sous-jacent : le cerveau, incapable de maintenir l’attention sur une tâche perçue comme exigeante, se réfugie dans des activités à récompense immédiate (réseaux sociaux, vidéos). La fatigue mentale en fin de journée, la sensation de « brouillard cérébral » et la perte de performance intellectuelle progressive sont d’autres marqueurs fréquents.
Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) : de quoi s’agit-il ?
Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental caractérisé par un déficit attentionnel persistant, une impulsivité et, dans certains cas, une hyperactivité motrice. Il débute dans l’enfance et persiste à l’âge adulte chez environ deux tiers des personnes concernées. Sa prévalence est estimée à 5 % chez l’enfant et 2,5 % chez l’adulte.
Franck Ramus précise que le TDAH repose sur un dysfonctionnement des circuits dopaminergiques fronto-striataux, impliquant une régulation altérée de l’attention, de la motivation et du contrôle des impulsions. Il ne s’agit pas d’un défaut de volonté ou d’éducation, mais d’une différence neurobiologique objectivable par imagerie cérébrale.
Le TDAH ne doit pas être confondu avec les problèmes de concentration passagers liés au stress, au manque de sommeil ou à l’hyperconnexion numérique. La distinction repose sur la chronicité (symptômes présents depuis l’enfance), l’intensité (retentissement significatif sur le fonctionnement scolaire, professionnel ou social) et le caractère envahissant (présent dans plusieurs contextes de vie).
TDAH : quels sont les symptômes et comment reconnaître ce trouble de l’attention ?
Chez l’adulte, l’hyperactivité motrice s’atténue souvent au profit d’une agitation interne (sentiment de bouillonnement, difficulté à se relaxer), tandis que l’inattention et l’impulsivité persistent. Le diagnostic repose sur un entretien clinique structuré, des questionnaires validés et un bilan neuropsychologique, réalisés par un psychiatre ou un neuropsychologue.
Concentration chez l’adulte vs chez l’enfant : quelles spécificités ?
Le problème de concentration chez l’adulte se manifeste différemment de celui de l’enfant, en raison de la maturation progressive du cortex préfrontal et des exigences croissantes de l’environnement.
Chez l’enfant, le problème de concentration se traduit typiquement par une agitation en classe, des difficultés d’apprentissage, des oublis fréquents de matériel scolaire et une tendance à rêver. Le cortex préfrontal n’atteint sa pleine maturité que vers 25 ans, ce qui explique que les enfants disposent naturellement d’une capacité attentionnelle plus limitée que les adultes.
Chez l’adulte, la perte de concentration se manifeste davantage par des difficultés à gérer les priorités, une tendance à la procrastination, des oublis professionnels et une fatigue cognitive en fin de journée. Les adultes disposent de stratégies compensatoires (listes, rappels, routines) que les enfants n’ont pas encore développées, ce qui peut masquer un trouble sous-jacent pendant des années.
Nos conseils d’experts pour améliorer la concentration au quotidien
Améliorer sa concentration ne passe pas par une recette unique, mais par un ensemble de leviers agissant sur le sommeil, l’alimentation, l’activité physique et la gestion de l’environnement.
Le Dr Gazzaley recommande la technique du « monotasking délibéré » : se consacrer à une seule tâche à la fois, couper les notifications, fermer les onglets inutiles et définir des créneaux de travail focusé de 25 à 50 minutes (méthode Pomodoro) suivis de pauses courtes. Cette approche respecte les cycles naturels d’attention du cerveau et prévient l’épuisement attentionnel.
L’activité physique régulière (30 minutes, 5 fois par semaine) augmente la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) et améliore la vascularisation cérébrale, deux facteurs directement liés aux performances attentionnelles. La méditation de pleine conscience, pratiquée 10 à 20 minutes par jour, renforce l’attention soutenue et la capacité à résister aux distractions, comme l’ont confirmé des travaux en IRM fonctionnelle publiés par l’équipe du Dr Gazzaley.
La routine recommandée par nos experts pour favoriser l’attention
Voici la routine quotidienne que nos experts recommandent pour soutenir naturellement les fonctions attentionnelles.
Le matin, s’exposer à la lumière naturelle dès le réveil (15 à 20 minutes) synchronise l’horloge circadienne et favorise un pic de vigilance en matinée. Un petit-déjeuner protéiné (avec des œufs, du fromage ou des oléagineux) stabilise la glycémie et prévient les coups de fatigue cognitifs de milieu de matinée.
En journée, alterner les périodes de concentration intense (25-50 minutes) et les pauses actives (5-10 minutes de marche, étirements). Limiter la consultation des e-mails et réseaux sociaux à des créneaux définis. S’hydrater régulièrement : une déshydratation de seulement 2 % suffit à altérer les performances cognitives.
Le soir, arrêter les écrans au moins 1 heure avant le coucher pour préserver la qualité du sommeil. Dormir entre 7 et 9 heures (8 à 10 heures chez l’enfant) est la condition sine qua non d’une bonne concentration le lendemain.
Les 6 actifs reconnus pour soutenir la concentration et les fonctions cognitives
Certains actifs, disponibles en compléments alimentaires pour se concentrer, disposent de données scientifiques favorables.
Ces actifs ne se substituent pas à un traitement pour se concentrer prescrit par un médecin en cas de TDAH avéré, mais peuvent accompagner une démarche globale chez les personnes présentant des difficultés de concentration légères à modérées.
L'avis de notre experte : 
